{"id":15065,"date":"2017-01-11T15:21:19","date_gmt":"2017-01-11T20:21:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skicanada.org\/fr\/?p=15065"},"modified":"2017-07-04T13:46:25","modified_gmt":"2017-07-04T17:46:25","slug":"comment-se-mettre-en-forme-avant-de-se-rendre-sur-les-pentes-les-5-meilleurs-exercices-pour-se-preparer-la-saison-de-ski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skicanada.org\/fr\/comment-se-mettre-en-forme-avant-de-se-rendre-sur-les-pentes-les-5-meilleurs-exercices-pour-se-preparer-la-saison-de-ski\/","title":{"rendered":"Comment se mettre en forme avant de se rendre sur les pentes : Les 5 meilleurs exercices pour se pr\u00e9parer \u00e0 la saison de ski"},"content":{"rendered":"

Article <\/em>offert par Ski Big 3<\/em>
\nPar\u00a0:\u00a0Jake Watson<\/em><
\nPhoto Credit:\u00a0Reuben Krabbe<\/em><\/p>\n

Que vous optiez pour les longues pistes dam\u00e9es ou une aventure extr\u00eame dans l\u2019arri\u00e8re-pays, le ski et le surf des neiges exigent une condition physique, une force et une stabilit\u00e9 des jambes et du tronc consid\u00e9rablement bonnes.<\/p>\n

Mais, il arrive souvent que le corps ne soit pas suffisamment en forme avant la saison et ait donc besoin de pr\u00e9paration pour la saison hivernale.<\/p>\n

M\u00eame apr\u00e8s avoir d\u00e9j\u00e0 pass\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 260\u00a0jours sur la neige dans une m\u00eame ann\u00e9e, Austin\u00a0Miller, superviseur de l\u2019\u00e9cole de glisse et moniteur de ski de niveau 4 \u00e0 Banff, affirme que les premi\u00e8res journ\u00e9es sur les pentes peuvent \u00eatre difficiles pour son corps.<\/p>\n

\u00ab\u00a0\u00catre en forme, fort et souple est essentiel \u00e0 une bonne saison de ski. Le ski peut \u00eatre vraiment plaisant et procurer du plaisir, mais, si l\u2019on n\u2019est pas en forme, il peut rapidement devenir un sport d\u00e9sagr\u00e9able\u00a0\u00bb, indique Austin.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Je vous conseille de vous y mettre le plus t\u00f4t possible et d\u2019y aller progressivement. Retrouvez des jambes de ski et \u00e9tirez-vous; les muscles ne doivent pas \u00eatre trop raides! L\u2019\u00e9tirement est indispensable \u00e0 une saison de ski agr\u00e9able. Si vous ne vous sentez pas tout \u00e0 fait pr\u00eat physiquement, concentrez-vous sur les jambes et le tronc.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Voici 5\u00a0exercices renfor\u00e7ant le tronc et les muscles des jambes pour vous aider \u00e0 descendre les pentes sans difficult\u00e9!<\/p>\n

Vous n\u2019avez jamais fait d\u2019exercices de r\u00e9sistance ou vous ne vous \u00eates pas entra\u00een\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement dans les 6\u00a0derni\u00e8res semaines? Allez-y avec les s\u00e9ries de faible intensit\u00e9.<\/em><\/p>\n

Ou \u00eates-vous un adepte d\u2019exercice qui s\u2019est entra\u00een\u00e9 2 ou 3\u00a0fois par semaine au cours des 6\u00a0derni\u00e8res semaines? Essayez les s\u00e9ries d\u2019intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e.<\/em><\/p>\n

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EXERCICE\u00a01\u00a0: Fentes lat\u00e9rales<\/strong><\/p>\n

Une variante de la fente traditionnelle, la fente lat\u00e9rale consiste en un mouvement propre au sport qui sert \u00e0 maintenir et \u00e0 renforcer les structures musculaires des genoux et des hanches utilis\u00e9es \u00e0 l\u2019amorce d\u2019un virage et pendant celui-ci.<\/p>\n

\"1-lateral-lunge-edited\"<\/p>\n

(Faible intensit\u00e9\u00a0: 2\u00a0s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions. Intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e\u00a0: 3 ou 4\u00a0s\u00e9ries de 8 \u00e0 12\u00a0r\u00e9p\u00e9titions.)<\/p>\n