Par Claire Challen

Le U.S. Ski Team Speed Center à Copper Mountain, au Colorado, foisonnait d’athlètes en novembre dernier. De la Coupe du monde aux toutes petites compétitions U-10, les athlètes de compétition étaient bel et bien prêts à amorcer leur entraînement de début de saison. Parmi des essaims d’athlètes, j’ai passé bien des heures à me remettre en forme pour le ski à cette Mecque de l’entraînement.

Au pied de la montagne entourée par tout niveau de skieur imaginable s’adonnant à ses propres exercices d’échauffement d’avant-ski, il est évident que d’éveiller le corps avant de s’attaquer à une course de compétition, à des pistes double losange, voire même à la pente pour débutants, fait partie intégrante de toute journée de ski. Maintenant, je sais que vous ne faites que penser à cette piste de neige ondulée parfaitement damée ou à cette poudreuse encore sans trace sous le remonte-pente, mais je préférerais que vous attendiez encore un peu avant de vous faufiler dans la file d’attente du remonte-pente. Prenez de 5 à 10 minutes. Avec vos bottes, mais sans vos skis. Si c’est assez bon pour les meilleurs skieurs au monde, pourquoi ne pas l’intégrer à votre routine?

 

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1. COURSE – 1 MINUTE
En faisant des pas rapides, plantez les orteils dans le sol, pompez les bras rapidement et montez une pente modérée.

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2. RICOCHETS – 30 SECONDES
Faites de petits sauts rapides sur les deux pieds en poussant sur la pointe des pieds.

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3. FLEXION DES JAMBES – 10 RÉPÉTITIONS
Fléchissez les jambes jusqu’à toucher vos bottes, puis relevez-vous et tapez des mains au-dessus de la tête.

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4. BALANCEMENT AVANT-ARRIÈRE ET LATÉRAL DES JAMBES – 10 RÉPÉTITIONS DANS CHAQUE DIRECTION ET AVEC CHAQUE JAMBE
En gardant le haut du corps immobile, balancez une jambe vers l’avant, puis vers l’arrière. Procédez ensuite à des balancements latéraux avec la même jambe. Changez de jambe.