CONSEILS DE CLAIRE – Première partie : Soyez prêt à skier – Exercices d’échauffement à l’intérieur

Rédigé par : Claire Challen

Une course à pied dans la noirceur absolue trois minutes après être sorti du lit est une bonne façon de se réveiller rapidement avant de faire ses étirements du matin. Cependant, vous pouvez aussi décider de rester en pyjama et de vous étirer avec cinq de mes mouvements préférés pendant l’infusion de votre café.

DOS CONVEXE ET DOS CONCAVE

Inhalez, arquez le dos, ouvrez la poitrine et regardez vers le haut. Exhalez, recourbez le dos et inclinez le menton vers la poitrine. Répétez 20 fois.

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ESSUIE-GLACES

Étendez-vous sur le dos, les pieds à plat au sol. Abaissez les genoux d’un côté, tout en regardant de l’autre côté. Changez de côté, en exhalant en abaissant les jambes et en inhalant en les relevant. Répétez 20 fois.

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FENTE DU GUERRIER

Faites un pas en avant en fente, tout en gardant les hanches droites, face vers l’avant. Élevez les deux bras au-dessus de la tête, puis relâchez les épaules tout en les éloignant des oreilles. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez l’exercice 3 fois de chaque côté.

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PIGEON

En position planche, placez le pied gauche aussi près que possible du poignet droit. Abaissez-vous sur les coudes, en relâchant les muscles pour bien les étirer. Maintenez la position pendant 30 secondes ou plus.

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ÉTIREMENT DYNAMIQUE DE LA CHAÎNE MUSCULAIRE POSTÉRIEURE

En position de V inversé, levez la jambe droite du sol tout en gardant les hanches droites. Poussez le talon gauche dans le sol; vous devriez sentir un bon étirement derrière la jambe gauche, du mollet aux ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis faites 10 levées de jambe, en touchant le sol avec les orteils et en relevant la jambe. Répétez l’exercice de l’autre côté.

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