Conseils de conditionnement physique de Claire : Prise en main de mi-saison

Emmitouflée dans une demi-douzaine d’épaisseurs de hauts et deux paires de longs sous-vêtements, je pouvais à peine bouger, mais j’étais bien prête à affronter le froid. À la troisième phase de ma première virée de la journée, j’ai entendu un « pop » quand le bouton-pression de mon pantalon de ski s’est envolé. Le bris de ce bouton pourrait être directement lié aux nombreuses épaisseurs de hauts rentrées dans mon pantalon, mais une petite voix silencieuse m’a poliment indiqué que toutes ces épaisseurs n’étaient peut-être pas le problème après tout. D’une façon ou d’une autre, ce fut assez pour passer à l’action.

Quand j’ai commencé à voyager autour du monde avec Ski Television il y a quatre ans, je n’avais pas l’habitude du mode de vie mondain associé à un après-ski quotidien et à des repas gastronomiques. Même si je n’allais pas mettre un frein à toute cette abondance, je n’allais pas non plus laisser les calories supplémentaires prendre le dessus. Je devais trouver une façon de m’entraîner sur la route. Si je ne faisais pas un effort pour brûler les calories ingérées, je ne pourrais jeter le blâme d’un bouton qui brise sur un nombre trop élevé d’épaisseurs. On n’a jamais assez de temps libre quand on voyage, ni à la maison, en fait, où les responsabilités de la vie empiètent sur notre temps d’exercice. Donc, je me suis rappelée qu’il valait mieux s’adonner à un court entraînement que de ne rien faire du tout.

Voici l’un de mes entraînements « de voyage » qui me permettent d’augmenter mon rythme cardiaque dans ma chambre d’hôtel en seulement 7,5 minutes. Après une journée de ski, je ne veux pas trop travailler mes jambes. Cet entraînement active la circulation sanguine sans m’épuiser.

 

 

ENTRAÎNEMENT COURT, MAIS EFFICACE
3 EXERCICES, 30 SECONDES CHACUN, 5 RONDES

1. PLANCHE BASSE SPIDERMAN
En position de planche basse (sur les avant-bras), levez le genou gauche vers le coude gauche et répétez de l’autre côté. Gardez le tronc engagé et les hanches basses. Degré de difficulté moindre : Maintenez la position de planche sans bouger.

2. GENOUX ÉLEVÉS AVEC CLAQUETTES DE POINTE DE PIED
Courez sur place en levant les genoux haut. Touchez le bord d’une table basse avec les orteils à chaque répétition. Gardez le tronc engagé et allez le plus vite possible!

3. SAUTS DE GRENOUILLE (« BURPEES »)
Fléchissez les jambes et placez les mains au sol. Sautez ou placez-vous en position de planche et abaissez rapidement la poitrine au sol. Inversez le mouvement pour revenir en position debout. Sautez le plus haut possible! Degré de difficulté moindre : Faites le saut de grenouille avec planche seulement.

EQUIPEMENT :

  • Application de compteur d’intervalles <<https://itunes.apple.com/US/app/id406473568?mt=8>> ou une montre

ÉCHAUFFEMENT : De 5 à 10 minutes

ENTRAÎNEMENT : 7,5 minutes

  • Donnez votre maximum à chaque intervalle, en vous reposant aussi peu que possible entre les exercices.
  • Réglez votre chronomètre pour 15 rondes d’intervalles de 30 secondes. Passez d’un exercice à l’autre aussi vite que possible.
    [Le temps qu’il faut pour changer d’exercice varie. Les personnes qui s’entraînent souvent devraient pouvoir y arriver en 5 secondes, alors que les débutants pourraient avoir besoin de 15 secondes.]

MON RYTHME
Voici mon nombre de répétitions pour chaque exercice, ainsi que le total pour les 5 rondes.

  • Planche basse Spiderman : 22 répétitions = Total : 110
  • Genoux élevés avec claquettes de pointe de pied : 67 répétitions = Total : 335
  • Sauts de grenouille, poitrine au sol : 10 répétitions = Total : 50

This post is also available in: Anglais

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